고등어에 풍부한 EPA, DHA, 혈관 건강에 꼭 필요한 이유

고등어는 우리 식탁에 자주 오르는 친숙한 생선이지만, 그속에는 놀라운 건강 비밀이 숨겨져 있는데요. 특히 고등어에 풍부하게 함유된 오메가-3 지방산, 즉 EPA(에이코아펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)는 혈관건강에 큰 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

EPA: 혈액을 맑게, 혈전을 막는다

EPA는 혈소판이 과도하게 뭉치는 것을 억제해 혈전을 예방합니다. 혈전은 피가 둗어져 생기는 덩어리로, 뇌졸증이나 심근경색 같은 심각한 혈관 질환의 원인이 됩니다. EPA는 혈액을 묽게 하고, 염증을 줄이는 효과도 뛰어나 혈관 벽의 손상을 막아줍니다. 또한 중성지방 수치를 낮추는데도 도움을 줘, 전반적인 혈액의 질을 개선하고 혈관질환의 위험을 낮춰 줍니다. 

 

 

DHA: 혈관을 유연하고 튼튼하게

DHA는 흔히 뇌건강에 좋다고 알려져 있지만, 사실 혈관 벽을 튼튼하게 유지하는데에도 중요한 역할을 합니다. DHA는 혈관 세포막의 주요성분을 작용해 혈관 벽을 유연하고 탄력있게 유지하는데 중요한 역할을 합니다. DHA는 혈관 세포막의 주요성분으로 작용해 혈관벽을 유연하고 탄력있게 유지해줍니다. 이는 혈압을 안정적으로 유지하는데 도움이 되고 혈액 순환도 원활하져 뇌혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 DHA역시 항염작용과 산화스트레스 완화에 효과적이어서 , 혈관의 노화와 손상을 방지하는데 기여합니다. 

 

고등어, 혈관 건강을 위한 최고의 식재료

EPA와 DHA는 인체에서 자연스럽게 많이 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 고등어는 이런점에서 매우 효율적인 식품으로, 가격도 부담없고 조리도 간편해 일상에서 쉽게 활용할 수 있습니다. 

주 2~3회 고등어를 섭취하면 혈관 건강뿐만 아니라 뇌 건강, 심장 건겅까지 동시에 챙길 수 있습니다. 단, 너무 짜게 조리하지 않고, 구이 찜 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

하루 권장 섭취량 (성인기준)

일반적인 건강 유지목적이라면 EPA +DHA 합산 250~ 500mg 권장합니다. 

혈관 건강, 심혈관질환 에방이 목적이라면 EPA + DHA합산 하루 1000mg(1g)이상 권장합니다. 

특히 중성지방이 높은 사람은 2000~4000mg까지 의사의 지도하에 복용하기도 합니다. 

 

식품으로 섭취하는 경우 고등어 100g 당 

EPA 약 900mg , DHA는 약 1200 mg으로 합산 약2,000mg(2g)정도의 양입니다. 

즉 , 고등어 100g만 먹어도 하루 권장량을 충분히 채울 수 있습니다. 

주 2~3회만 꾸준히 먹어도 혈관 건강을 유지하는데 큰도움이 됩니다. 

 

 

 EPA, DHA  영양제 고르는 핵심포인트 

최근 혈관건강과 뇌건강에 관심 갖는 분들이 많아지면서 EPA와 DHA가 풍부한 오메가-3 영양제를 찾는 분들이 늘어나고 있는데요. 고등어나 연어 같은 생선을 자주 먹으면 좋지만, 바쁜 일상속 챙기기란 쉽지가 않을 것입니다.  그래서 신뢰할 만한 오메가 -3보충제를 찾는 것이 중요해졌습니다.  그런데 시중에는 너무 많은 제품이 있어서, 어떤 걸 골라야할지 고민이 되기도 하는데요. EPA, DHA영양제를 고를 때, 꼭 알아야 할 기준과 함께 , 믿고 먹을 수 있는 추천제품 5가를 정리해 볼게요. 

 

 

 

 

1. EPA +DHA함량확인하기
   성인 기준, 하루 1000mg 이상 섭취가 적절합니다. 제품에 오메가-3  1000mg이라고 적혀 있어도, EPA와 DHA 함량이 적을 수 있어 성분을 꼭 확인하기를 바래요. 
   
   
2. 흡수율이 좋은 형태인지 확인하기
   rTG형 또는 TG형은 체내 흡수율이 높습니다. EE형은 저렴하지만 흡수가 덜 되고 위장에 부담이 있을 수 있습니다. 
   
   
   
3. IFOS, GMP등 안전성 인증확인하기
   IFOS 5-star 인증 제품은 중금속, 산패 테스트를 거친 안전한 제품입니다. 
   
   
   
4.  비타민 E(토코페롤) 함유 여부 확인하기 
   오메가-3는 산화에 약하므로, 비타민 E가 포함된 제품이 더 안정적입니다. 
   
   

 

믿고 먹는 오메가-3 영양제 추천 5가지

노르딕 내추럴스 오메가-3 (Nordic Naturals)
미국 브랜드이고 IFOS인증을 받아 중금속, 산패 테스트를 거친 안전한 제품입니다. 또한 rTG형이라서 체내흡수율이 높습니다. EPA 330mg _DHA 220mg의 함량으로 비린내가 거의없고 흡수율이 우수합니다. 고급 오메가-를 찾는 분께 추천드려요. 

오쏘몰 오메가3 플러스 (Rothomol) 
독일 프리미엄 건강기능식품 브랜드로 EPA 420mg +DHA 300mg 비타민D, E를 포함합니다. 혈관과 면역건강을 함께 챙기고 싶은 분들께 추천드려요. 

뉴트리코어 식물성rTG 오메가 3
국내 브랜드로 rTG형, 식물성원료입니다. EPA + DHA총  800~900mg의 용량을 가지고 있습니다.  냄새가 민감한 분이나 자연주의를 지향하는 분들께 추천드려요. 

 

 

 

닥터 머콜라 퓨터 오메가 3
미국 브래드로 TG형 IFOS인증을 받았습니다. EPA +DHA 합산 1000mg 이상입니다. 

트로바이타민 알티지 오메가3 
국내 중소브랜드로 rTG형이라 소화흡수가 잘될것입니다.  또한 IFOS원료를 사용해  중금속과, 산패테스트를 거친 안전한 제품입니다. 

오메가-3는 단순한 건강식품이 아니라, 혈관과 뇌를 지켜주는 필수성분이에요. 매일 생선을 먹기 어렵다면, EPA와 DHA가 충분히 들어 있는 영양제를 꾸준히 섭취하는 것도 현명한 선택입니다. 하루 1000mg의 EPA, DHA가 여러분의 혈관을 맑게하길 바랍니다.