7일 다이어트 식단 추천 -저칼로리 고단백 식단

아침: 삶은 달걀 2개, 오트밀(우유or두유) + 블루베리
점심: 닭가슴살 샐러드 + 발사믹 드레싱, 고구마 100g
저녁: 연어구이, 아스파라거스, 브로콜리

하루 최소 권장 섭취량 및 기초대사량 섭취의 중요성

목표가 체중감량인지, 건강한 식단 유지인지, 혈당을 낮추는지에 따라 식단은 달라질 수 있는데요. 저칼로리 고단백 식단으로 체중감량을 목표로 짜보았습니다. 하루 1200~1500kcal를 섭취하는 걸 기준으로 식단을 소개할게요. 왜냐하면 무엇보다 건강을 위한 체중감량을 위함이기 때문에 권장되는 최소 칼로리를 지켰습니다. 만약 이보다 적게 먹으면 기초대사량보다 낮아져서 근손실, 에너지 부족, 요요현상이 올 가능성이 커지기 때문에요.

기초대사량은 몸이 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 소비해야하는 최소한의 활동에너지입니다. 심장도 뛰어야 하고, 두뇌도 써야 하고, 장도 움직이여하고.... 등등 우리 몸이 움직이려면 최소한으로 사용해야 하는 에너지인데요. 성인 여성은 보통 1200~1500kcal이고 남성은 1500~1800 kcal로이 참조하세요. 체중감량을 위해서 최소 칼로리를 섭취해야 무리 없이 지방을 태울 수 있어요. 너무 적게 먹으면 우리 몸이 에너지를 만들기 위해 근육을 먼저 사용해서 근육손실이 올 수 있으니 주의하세요. 또한 극단적으로 1000kcal 이하로 섭취하면 나중에 몸이 부족한 에너지를 채우기위히 폭식위험이 증가하고, 기초대사량이 감소해서 지금보다 더 적게 먹어야 살이 빠지는 악순환이 생길 수 있어요. 더불어 체력저하 및 면역력도 악화되니 절대 무리하게 칼로리를 줄이지 말고 건강하고 꾸준하게 다이어트하길 바라요.

본인의 신체 조건에 맞는 하루 적정 칼로리 계산법

남성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키 cm) - (5 × 나이) + 5
여성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키 cm) - (5 × 나이) - 161